【婷美产后恢复】教你搞定腹直肌分离，告别产后“肉松”大肚腩

潜山贝因美

“我现在肚子，，，简直了，，，侧面躺着，，肚子会流到床上！！流！！你们懂吗？”

这位宝妈的心声，喊出了产后妈妈腹直肌严重分离的巨大灾难！明明已经生完快一年了，还是被认成又怀孕了！生完娃肚子上就和橡皮筋松了一样，关键问题来了，肉松了容易，再紧回去，可真的就是难于上青天了。

为何再努力还是回不去的小蛮腰？

为啥这么多产后女性都有肚子松垮下不去的现象？

为什么再怎么节食、天天跑步始终还是瘦不下去？

有人说，我每天晚上仰卧起200次；有人说，我早晚跑步5公里……这松松垮垮的肚子为何还是一动不动？

其实，你很可能已经患上了腹直肌分离！

你有这些腹直肌分离的现象吗？

1、腰背痛：
      腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，对躯干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的负担，容易出现腰背痛，日常活动和哺乳时，腰背疼痛更严重。      2、 消化不良：      腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。      3、体形臃肿：        胳膊、腿都瘦了，就是肚子减不下去，收腹了，肚腩也很大。     4、漏尿、便秘：          腹直肌分离严重的话是会让你漏尿的，很多女性还容易出现便秘！     5、影响生二胎：      缺少了所需肌肉的支持，子宫，肠子和其他器官前面只有一层薄薄的结缔组织保护……想想都觉得可怕。如果你打算生二胎，可能还会增加顺产的难度！

ins上一位产后妈妈晒出的照片，

腹直肌严重分离！肚皮好吓人！

腹直肌分离到底是什么鬼？

腹部由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等筋肌肉以及膜、韧带、血管、淋巴、腹部器官等组成。女性怀孕后，随着腹部胎儿的发育，子宫增大，体积和重量增加，腹横肌超负荷维持腹压。同时，在女性孕期会分泌孕激素，孕激素可以使韧带筋膜变软。孕后期，腹横肌无力维持腹部过重的压力时，会让腹部浅层肌肉代偿。孕期肚子会顺应性往前凸，腹直肌过度代偿，在孕激素和腹部压力前提下，发生「腹直肌分离」。 大家可以用这个方法自测：仰卧，两腿弯曲；露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指需就医：3指以上如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起便秘，漏尿，甚至疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医！

为啥仰卧起坐不能恢复腹直肌分离?

腹直肌分离千万别做这几个运动：1、仰卧起坐：仰卧起坐虽然是一个很好的收腹的动作，但是绝对不适合产后腹直肌分离的妈妈的，由于产后腹直肌分离，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离，导致腹部肌肉力量变弱，腹部控制力差，频繁进行这个动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。2、平板支撑：和仰卧起坐一样，由于腹直肌分离，腹部太弱，很多人做平板支撑根本撑不起来，从而做成错误的平板支撑，频繁进行错误动作之后，腹直肌分离的情况会越来越严重。3、负重、会扭曲脊柱的动作也坚决不能做。比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。

腹直肌修复

看完这些，感觉生孩子这件事对女人简直太残酷了！

婷美摩力21产后恢复作为专注产后恢复的机构，依靠自主研发专利，升级推出“腹直肌修复”项目，帮助产后妈妈摆脱腹直肌分离症状，改善瘦身难瘦肚，肚皮松弛，肌肉无力，腰背疼痛等产后现象。
听听体验者的心声：     倩儿宝妈反馈   （25岁，体验前腹直肌分离2指，体验时间一周）     之前腰背疼的厉害，大概体验了一周时间，后背疼缓解了很多，之前想收腹时总有一种吸了气，但肚子回不去的感觉，现在吸气明显腹部肌肉有力量了，能收回肚子了。     晨晨妈反馈    （28岁，二胎妈妈，体验前腹直肌分离2指，体验时间一个月）     一个月前自测腹直肌，有2指，很担心，从侧面看肚皮，是完全下垂的，体验过婷美摩力21“腹直肌修复”后，已经缩小到1指了。之前走路时会腰胯疼，现在明显改善很多。

云风山潜