@考生 心理专家教您做好高考前的心理调适

天柱好人

中安在线、中安新闻客户端讯 一年一度的高考又要开始了，近期在医院心理门诊中发现越来越多的家长带着高三的学生前来就医咨询。这些孩子情绪过度紧张、害怕、焦虑、烦躁，失眠、食欲差......近日，记者采访了安徽医科大学第一附属医院医学心理科主任医师黄晓琴，从以下两个方面来谈一谈如何进行高考前的临阵调适。
　　考生心理自我调节



　　1。保持平常心：高考是人生中重要的一条路，但不是唯一。适当的焦虑和压力，可以帮助人们更好的发挥出考试水平。但过度焦虑反而起到反作用。
　　2。恰当评估自己的水平：经过三年的艰苦学习，每个人对自己的水平都有一定的了解。此时希望突击提高自己的水平是不切实际的。不如接受自己，坦然面对考场，只要能发挥出自己原有的水平就是胜利，甚至适当地降低期望值也是有益的。
　　3。积极调整情绪：保持乐观积极的态度。每天起床照镜子时微笑地夸奖自己，“我是最棒的”“我一定能够发挥出自己的水平”“我一定可以的”，通过言语上的暗示能让学生能更加积极的面对考试。
　　还可以通过一些方式进行放松：1。呼吸放松法：紧闭双眼，深呼吸，吸气时要深满，稍微屏息一下，后缓慢均匀的呼气，睁眼。可重复做，达到放松的状态。2。肌肉放松法：坐在一个舒适的椅子上，按照先上后下的原则，从头部肌肉放松—颈部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—腹部肌肉放松—臀部肌肉放松—大腿肌肉放松—小腿肌肉放松—脚趾肌肉放松。动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持5秒钟后缓慢放松。3。运动放松法：每天坚持半小时到1小时左右的适宜运动，如散步、慢跑，可以舒缓一整天的疲劳。4。音乐放松法：听轻音乐可以调节人的紧张情绪，甚至放空大脑，想象大自然中的美景，体会舒适、放松的感觉。
　　高考前的注意事项
　　1、避免再学习新的知识：即便你发现了有一些种方法自己并没有掌握，此时也不要在意了。因为这个阶段学习新的知识，会遇到一些新的问题，此时会引发人的紧张度，也就增加了焦虑值。所以在这个时候，我们可以看一些原来做过的习题，巩固自己纠错的成果，或者如果你能放得下来，索性完全不看，完全放松，其实比此时再学习新的知识考试效果更好。
　　2。避免改变生活习惯：这一点比较重要，即最近几天不要大幅度改变你的生活习惯。现在家庭条件都比较好，家长很希望在高考前给孩子提供一个更好的环境，订个高考房，即酒店宾馆，期待更舒适的环境，使孩子可以得到更好的发挥。其实不然，这种生活环境的改变，往往会引起一个人内心的冲突纠结，因为人对新环境需要一个适应过程。面对一个新的生活空间，所见、所闻、所用都是新的，人的感觉器官需要加强工作来进行适应，这个过程需要消耗一定的心理能量，增加焦虑值；再者，改变环境之后，或许会出现一些新的情况，比如周围盖房子，或者房间有人唱歌，或者空调、通风系统等等问题。对高考生来说，这个期间短期内去适应新的情况也是非常困难的。
　　3。家长不要过度关注，来门诊就医的家庭中，很多家长都说：“我们对他（她）没有要求，没有给他压力。实际上，家长超越平时的热情、关心、照顾、迁就，比如：回到家帮着拿鞋，帮着换上衣服；家长的询问，比如：你今天感觉怎么样啊？昨晚睡得怎么样啊？等等，都会让考生感受到一种淡淡的压力，这种压力积少成多，有累积效应。
　　4。考试期间减少询问，高考出场之后，家长避免过多询问考场情况，如：考的怎么样？还顺利吗？遇到什么问题没有？等等。家长不要主动提及，如果孩子遇到困难，发现其有沮丧情绪，家长此时是第一辅导师，可以给孩子一个正面引导，告诉孩子：考过的科目不要追究，每一门功课的考试成绩都是自己的作品，不要排斥，不管是好还是不好，咱们勇敢的接受！向前看，迎接下一场战斗！等等。此时也可以和孩子相互击掌，以此鼓励，提振信心。（吴鹏伟 记者 王佳）
　　（责任编辑 黄友情）

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