世界心脏日|坚持这些好习惯，让你不伤“心”

云风山潜

    9月29日是世界心脏日，今年的主题是“将心比心”。心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手，如何预防？这些好习惯不伤“心”，快来pick吧！

    及时添衣物

    天气转凉，心脏病突发几率比其他季节高两三倍。由于室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能反应比较迟缓，时常处于应激状态，这样就加大了心脏的负荷。对于患有心脑血管疾病者，可造成供应心脏血液的冠状动脉痉挛，使得原本因粥样硬化而狭窄的血管更加狭窄，甚或发生闭塞、斑块破裂，从而发生心绞痛或心肌梗死。

    因此，有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。睡前用热水烫烫脚，夜间上卫生间时要穿上衣服，洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。大风降温时，不要迎风行走。

    高质量睡眠

高质量的睡眠就相当于给心脏充电，每晚保证7~8小时的睡眠对健康最有利。调查显示，睡眠时间过长或过短都会增加患心血管病的风险：每天睡眠小于6.5小时的人，心血管病的发病率上升15%，冠心病的发病率上升23%；每天睡眠超过9小时且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63%。

    坚持做运动

    持之以恒的运动可以改善心脏功能，不要因为天气变冷而久卧不动。心脏功能不好的人要在太阳出来后再运动，运动强度要适当，时间应控制在1小时以内，最好选择散步、慢跑、打太极拳等运动。遇大风降温天气最好不出门运动，可以在室内适当活动。

    切勿久坐

    连续坐上几个小时看电视，也会增加心脏病发作和中风的风险。断断续续的运动不能补偿久坐对健康造成的危害，因为缺乏运动会影响血脂和血糖水平。建议不要在电视前久坐，要经常起来活动一下。

    饮酒要适量

    饮酒10分钟后，酒精浓度在血液中的浓度会明显增加，而过量饮酒将降低心脏机能，导致血液循环缓慢。酗酒会导致心脏肌肉出现不同程度的松弛和下垂，出现呼吸急促、心律失常等症状。过量饮酒会使心脏病风险增加。所以每天喝酒最好别超过一杯。

    每天吃8份蔬菜

    健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物。专家建议，每人每天最好摄取8——9份蔬果，一份蔬菜大约是半碗的量，一份水果大约是一个拳头大小。

    体脂率控制在18%——25%

    超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。为了保护心脏，成年人体重指数（BMI= =体重(公斤)/身高(米)平方）应保持在18.5——23.9之间。所以，控制体重，可以有效减少心脏病的发病率，还能保持身材，一举多得。(新华网)