筋长一寸，寿长十年

桃之妖妖76

　　出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。为什么？筋的老化是很大的原因。

　　拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化，还可使气血运行更通畅，对很多腰、背、腿痛症人群都有好处。

　　无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步骤。每天花上几分钟做拉筋锻炼，有助于放松筋经，让血脉畅通。

自己在家如何做拉筋

时间选择：睡前拉筋最合适

　　每晚睡前是拉韧带的最佳时间。劳累一天，睡前就拉拉筋，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。

　　方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋。或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。

方法一：卧位拉筋法

　　做法：坐在床尾，臀部尽量移至床尾立杆处，身体以仰卧姿态躺下；右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面。

　　随后，可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。双手举起贴近双耳，坚持10分钟。换另一条腿重复以上动作。

　　常练此动作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。

方法二：立位拉筋法

　　做法：找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行；头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。

　　此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。

拉筋提醒：别操之过急

　　有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。

　　特别是一些中老年人，人老，筋的弹性就差了，拉筋过度易受伤，康复时间也比年轻人慢。其中，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位。

　　所以，大家拉筋前必须先热身，比如利用小跑使体温增加，减少受伤的机会。其次，拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。一旦用力不当，容易造成伤害。

　　拉筋的程度是感觉有点“张力”或“酸”就行，一般别到“痛”的程度，否则离受伤就不远了。

每天几分钟，

放松筋经，让血脉畅通。

你还等什么，快行动起来吧！

陌上花开缓缓归

每天早晚伸伸懒腰就很舒服，也算拉筋吧