跑步问题求指导

张建1 · 发表于 2016-8-9 11:14

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跑步问题求指导。本从今年4月开始跑步，从一开始2圈就喘气到现在能跑5公里，最开始很痛苦，坚持几个月下来，现在5KM基本上用时不到30分钟，感觉越跑越有劲，跑到最后一圈的时候感觉还能跑，身体好像兴奋起来了，感觉能一直跑下去。
我最初给自己定的目标是慢跑45分钟，现在看起来目标很容易就达到，比较纠结的是，跑完45分钟后是要继续跑下去，直到跑不动了，还是达到自己的目标就可以了停下来？
因为人到中年，跑步就是为了健身，不知道跑多了会不会有问题，求指导。

cgm680 · 发表于 2016-8-9 11:24

首先要区分室内还是室外，是水泥路还是柏油路或者塑胶跑道？还有你的鞋子可是专业的跑鞋，因为跑步虽然是有氧运动，但由于强度和其他因素，过度的长距离的锻炼都会对关节有损伤，且是不可恢复的，所以你要根据自己的身体承受能力来锻炼，不吃力不受伤是前提，希望能对你有所帮助！

反腐组 · 发表于 2016-8-9 11:44

你好！跑步可以做休闲运动，那就是慢跑，达到一定的效果就够；跑步也可以做要求提高体能运动，这样就是要达到提高体能的效果，坚持到自己的极限；运动就是这样，循序渐进或者超越极限。祝你健康幸福！

智勇大冲关 · 发表于 2016-8-9 16:07

感觉45分钟正好，再多的话锻炼效果就不明显了，更多的是运动损伤。
跑步确实会上瘾的，如果不减肥的话，达到锻炼目的就好了，并且每周3次左右感觉就可以。
否则的话也不全是好处，比如有人就会有跑步膝，也会有其他运动损伤。尤其是膝盖问题。膝盖磨损是不可逆的损伤，所以建议跑步还是适度就好。
另外，建议适当做一些无氧增肌，否则长期下来身体可能变得很纤细。拉伸和热身也不要忘记。
有两篇东西可以看一下
jinlaiba.com/archives/6950.html
jinlaiba.com/archives/4906.html
可能有用

1596972434 · 发表于 2016-8-9 17:54

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