阅读、近视及其他

文峰文人

         最易导致学生视疲劳的就是阅读量过大。据载，在国外读小学高年级时每年大约在60---70本书（100页左右）。国内的一些重点学校的在读高年级学生的阅读量，只是六七本而已。中国学生近视要比国外的中小学生多得多，可见眼睛近视与阅读量之间没有确定关系。

       爱护眼睛，多吃一些有益于眼的食物，养成良好用眼习惯。看书写字姿式要端正，看书时间长了要休息片刻；不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不要卧床、乘车、走路进看书。身体距离书桌一拳，食指距离笔尖一寸，眼睛距离书桌一尺。在每天的饮食中，注意摄取含维生素 C 丰厚的食物。如各种新鲜蔬菜和水果，其中以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。还有如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量，希冀年老的父母们多给孩子吃一些有益眼睛的食物，全面促进孩子的健康成长。
     保护眼睛，除了留意劳逸结合，定时做眼保健操，经常吃些有益于眼睛的食品，也能起到很大的作用。对眼睛有益的食物还有瘦肉、禽肉、植物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类等。用眼过度，可让眼睛的疲倦，全身疲惫、精神极度慌张；营养不良，也可以使视力下降。眼睛疲倦稀有的症状是头痛、前额部发胀、眼睛发干。而临时的眼睛疲倦，可以引起视力减退。   

     维生素 A 还可避免和治疗干眼病，暂时短少维生素 A 时分，消弭眼睛的疲倦，每天应当摄入足够的维生素 A 维生素 A 最好来源是各种植物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类。植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等，含有维生素 C 食物对眼睛也有益。维生素 C 是组成眼球水晶体的成分之一。假设短少维生素 C 就容易患水晶体浑浊的白内障病。 以上资料希望对女儿的眼睛有益。

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