都知道运动减肥，但是你真的了解该怎样做嘛？

小操说事

（来源：速新闻  编辑：小操）

    早晨运动：

    7：30~8：00

    很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

    下午运动

    14：00~16：00

    下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽。

    傍晚运动

    17：00~19：00

    下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。

    晚上运动

    20：00~22：00

    晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

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正反

骑电动车去拉萨

我最近在健身，目的是增肥， 两个星期增重6斤，那么问题来了，，我的肚子变大了，，擦，，这是该怎么减去呢
第一张是刚开始的时候，第二章是一个星期以后，


这是两个星期以后，
，，现在，，我要腹肌，，我经常和啤酒，，肚子鼓起来了，，不是说没有腹肌，而是被盖住了，，求高手指点

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