秋季养生首选喝汤 六种蔬菜煲汤最补

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　　中医曰“四季五补”，即春季“升补”，夏季“清补”，秋季“平补”，冬季“滋补”，四季宜“通补”。现正值秋季，抗暑消耗的体力须增加营养增补。秋季来了，带来了迟早温差较大的变化之外还带来了干燥，可以润肺去燥又滋补所以喝汤成了大部门人摄生的首选。
　　那么秋季摄生如何煲汤呢?适合煲汤的蔬菜有哪些呢?下面就来了解一下秋季适适用来煲汤的6种蔬菜。
　　一、白萝卜
　　白萝卜有益胃、顺气、消食的功效。它能促进胆汁分泌，匡助消化脂肪，其中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废料的排出。因此，白萝卜跟排骨、牛肉、羊肉、猪蹄等一起煲汤，不但补气顺气，还能减轻油腻感。假如不想白萝卜的辣味太重，煲汤时盖子别盖严。
　　二、海带
　　海带含褐藻胶、海藻酸等物质，可以降压降脂，对动脉出血也有止血作用。此外，海带富含多种微量元素，如碘、铁和钙等。海带可分别和豆腐、虾仁、排骨、花生、猪蹄等搭配煲汤，或者不搭配任何材料，直接用海带煲汤也长短常鲜美的。
　　三、冬瓜
　　冬瓜性寒，有润肺生津、清热利尿的功效。其中所含的丙二醇能有效按捺糖类转化为脂肪，加之冬瓜水分多，是适合糖尿病、高血脂、高血压、冠心病患者的食疗蔬菜。相宜跟冬瓜一起煲汤的食材有良多，如排骨、老鸭、海米、蘑菇等。需要提醒是，冬瓜煲汤最好要带皮，由于皮中不仅含有多种维生素和矿物质，还含多种挥发性成分，具有消暑健脾等保健功效。
　　四、土豆
　　土豆富含膳食纤维等营养素，吃后可刺激肠道蠕动，能缓解便秘。新鲜土豆煮后在水中仍能保持块状，吃起来口感很面，所以适合做汤。最常见的就是西餐中的红菜汤，也叫罗宋汤，把土豆、胡萝卜、紫菜头、洋葱、牛肉一起煲煮，酸甜开胃。此外，土豆牛肉汤也是最经典的搭配之一，其鲜味十足，还能健脾养胃。
　　五、山药
　　山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质，有增强人体免疫力、益心安神等保健作用。山药适合跟肉类一起煲汤，不但能使肉汤营养加倍，还有利于肉汤中营养素的吸收。常跟山药搭配的肉类有排骨、牛肉、鸭肉、羊肉等。
　　六、莲藕
　　中医以为，生藕性寒，有清热除烦之功，煮熟后由凉变温，有养胃滋阴、健脾益气的功效。莲藕与芸豆熬汤，可改善睡眠质量，和排骨一起煲汤能健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补摄生。
　　需要留意的是，长时间炖莲藕，最好选用陶瓷或不锈钢的器皿，避免用铁锅，也尽量别用铁刀切莲藕，以避免其氧化变黑。
　　提醒，入秋之后进补也要因人而异，不要一味的乱补，补不成还反倒伤身。另外，补的时候不能太心急，要缓进缓补。
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