3月不减肥4月徒伤悲，羽毛球到底能不能减肥

我本无芯

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三月不减肥，四月徒伤悲。又到减肥季了，各位“胖友”乃们还好么？

锋哥遇到过很多打羽毛球很好的朋友，大多都是身材苗条，羡煞旁人，但也有一些另类，比如这位。

当然是左边那位，和右边无关。

还有这位。

因此有些人问，他们羽毛球打得那么好，为什么体重还是下不来。其实很简单，体重跟人体内的热量（卡路里）有关，发胖很大的原因，就在于人体在一天中的对于热量的把控不到位，也就是收支不平衡，收大于支。

事实上，锋哥认同打羽毛球是一件减肥的事情，毕竟大多数主流羽毛球选手都是身材纤细又不失爆发力，所以羽毛球这项运动才广受欢迎。羽毛球为什么可以减肥，我们看看权威专家的解读。

1、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

业余的、低强度的羽毛球运动属于有氧运动（专业的羽毛球比赛另当别论），脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

2、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量。一般性的业余羽毛球单打选手打一局比赛，在场上的跑动强度相当于跑一次3000M，再加上挥拍、突然起动、起跳、转体等动作，可以很大程度上减少人体体脂。可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

接下来，锋哥就带大家看一位减肥成功的案例

  

当然，肯定不是只要打羽毛球就能减肥，要达到羽毛球减肥，需要注意以下几点，锋哥提醒各位想通过羽毛球减肥的同学，一定要做到以下几点，简称“两多一少”

1、跑动多，光站着不动打和平球是无法做到消耗脂肪的

2、次数多，每星期至少3次，每次至少2小时。最好能做一些辅助项目，如跳绳，这样不仅达到消耗热量的目的，还有助你的弹跳。

3、饮食少，减肥说到底是收要小于支，因此不管你怎么练，如果打完球暴饮暴食，那肯定是得不偿失。不是说非得节食，但是绝对不能暴饮暴食，尤其是在运动结束之后，饥饿感严重，但是要适当控制，最好还是吃好了再去打球。如果真的下定决心减肥，就必须跟你那些拖你下水的“损友”断绝关系。

总的来说，减肥没有捷径，能做到以上三点，胖友们你一定可以早日迎娶高富帅，嫁给白富美！

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能增肥不？