家有考生：吃得对才能考得好 合理饮食最重要

漫妮

　六月考试季即将拉开大幕，中、高考掌握了考生们的命运。对于家有考生的家长来说，怎么做好后勤是一道不亚于高考的试题。东东想说的是，考试，首先需要一个健康的身体，在这个关键时刻，考生周围的每个细节都不容忽视，考前冲刺的一些饮食和习惯赶快注意起来吧。　　提高记忆力：
　　妈妈再也不用担心我的考试了

辣椒

　　维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血
　　液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好(肠胃不好的考生不要轻易尝试)。
胡萝卜

　　胡萝卜不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。


菠菜

　　菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。
　　此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。


牛奶

　　牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
鸡蛋

　　大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。


花生

　　花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

减压放松吃出来：
　　好心态，好运自然来

玉米


　　玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。玉米还能让脑部运作顺畅，头脑清明。



红茶


　　红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天适当饮用红茶，有利于舒缓神经。



小米


　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。


香蕉


　　香蕉含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

鱼类


　　深海鱼类包括鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼等，因为其含有最大量的Omega-3，可以强化心脏与动脉，并维持身体血管与血液循环方面的健康。

　　考前饮食六大禁忌


　　1、戒多吃油条、油饼、馒头

　　馒头中含铝量较高，油条油饼中也含铝。每天吃一两根油条，铝摄入量会比允许量超出60毫克，经常吃这类食物的孩子，容易记忆力下降、思维迟缓。

2、戒多吃过咸食物

　　长期习惯吃过咸食物的人，不仅会引起高血压、动脉硬化还会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期处于缺血缺氧状态而导致智力迟钝，记忆力下降。

3、戒多吃油炸食物

　　在油温200℃以上煎炸过的食品，以及长时间暴晒于阳光下的食物中过氧化脂含量较多，会促使大脑早衰或痴呆。




　　4、戒多吃味精

　　成人每天吃味精不宜超过4克，吃多了会妨碍智力发展。




　　5、戒高蛋白摄入过量

　　过多摄入高蛋白食物，如牛肉、鸡、蛋、虾、花生等，会使人无法集中精力学习，常可出现精神不振，头昏头痛，思维及判断能力下降。

　　6、戒部分营养缺乏，只偏爱某几种食物

　　这样很可能失去补充身体必须营养的来源，并不能保持良好的食欲和最佳的饮食状态，会影响消化道的蠕动和消化液的分泌，对食物的消化吸收不利，时间长了，有害于大脑发育和身体健康。

山城风景

正常睡眠，合理饮食，有助学生考试。

皖水潜山总是情

心态很重要，平常心对待即可

飞来之风也