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徒步活动是世界上最好的运动：国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。一定运动量的徒步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。 徒步运动与各种球类活动不同，是按自己控制的速度，并以一种有节奏的形式锻炼身体，徒步走时间可以协调人体的各种生理过程和各器官的协调功能，近来的科学研究证明，徒步走能是大脑皮质兴奋和抑制过程中保持平衡外，还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素多，提高神经系统的兴奋性，许多与健步走和有氧运动有关的健康及舒适感，都与体内分泌的强大激素内啡呔有关，内啡呔具有强烈的镇痛作用，因此经常参加健步走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，减少痛苦感，让人在走跑之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。国外有的学者说：“徒步走是天然的镇静剂。”此言非常中肯。 行走比慢跑安全 曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走!行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫,降低运动损伤发生的机率。 徒步可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近五百条肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。 历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者： 罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘; 艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈; 肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。 美国总统艾森豪的心脏外科主治医生保罗．怀特博士，首先提出「脚是第二心脏」的说法；常言也道：「老化从腿开始。」下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，可以归纳为塑身与健康两方面。 徒步走是最平凡的，最经济的运动，却常常有不凡的效果。徒步走这[药方，如果经常服用，可以减少罹患20%乳腺癌，30%心脏并，50%糖尿病的机会……。徒步走的妙处不一枚举。最重要，也是最基本的是，健步走让人更美丽更自信，更愉快，更健康！ 专家建议健康成年人每天徒步30分钟锻炼2-3公里（不少于一万步），因为徒步虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪，而且以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，一万步才能消耗完300大卡。每月2-3次15-30公里以上徒步并作为一种规律性的终生运动方式。
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发表于 2013-6-14 20:40
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发表于 2013-6-14 21:59
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