一年中身体最难熬的40天，做好6件事才能安然度过

陌上花开缓缓归

又到了一年中最热的三伏天，在路上见面的都是“熟人”。

“枯藤老树昏鸦，空调WiFi西瓜”，不少人表示，我只想静静地躺在床上幻想一下凉爽的日子。

看几张图，凉快凉快。

清爽感溢出屏幕有木有！

其实，除了酷热、难熬、潮湿，三伏还是人一年中身体最脆弱的40天。此时，人常常觉得胸闷、烦躁，心脏和大脑的耗氧量增加，极易诱发中暑等疾病。

权威专家教你六招安度三伏天！

受访专家

北京天坛医院副院长、北京市脑血管病抢救治疗中心主任、教授  王拥军

哈尔滨医科大学附属第四医院营养科主任  王剑华

4种疾病容易在三伏天找上你

受温度、湿度的影响，三伏天里极易引发多种疾病，易感人群应及时防护，避免疾病“找上你”。

今年“毒辣”的三伏天是这40天：

7月17日-7月26日，初伏，10天

7月27日-8月15日，中伏，20天

8月16日-8月25日，末伏，10天

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中暑

中暑是夏季常见的一种症状，在高温且高湿的环境中更易发生，轻者头晕、无力、呕吐，重者可发生热痉挛、热晕厥、热衰竭、热休克等情况。

预防措施：预防中暑，除了采取加强通风、遮阳等降温措施外，还要适当喝含淡盐的清凉饮料，而不是口渴后再补充水分。

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心脑血管疾病

在高温环境下，人体的新陈代谢会显著加快，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等脏器的供血就会相对减少，容易诱发心脑血管病。

预防措施：患有心脑血管疾病的病人，应在高温天气注意清淡饮食，保证充足睡眠，规律用药。温度达到32℃以上时，避免不必要的外出。

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尿路感染

暑热之下，体内容易“火气肆虐”，上火会导致热毒在体内堆积，身体抵抗力下降。尿路感染就是容易被上火诱发的常见疾病之一。

预防措施：一旦发生尿路感染，应及时用药控制，治疗彻底。在日常生活中注意清淡饮食，保证每天至少饮水1500—2000毫升，内衣要勤换。

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肠胃病

天气炎热，食物不容易保存，细菌繁衍加快。同时，炎热的天气也会使人体机能下降，加上频繁进出空调房、喝冷饮等，就容易给胃肠道疾病以可乘之机。

预防措施：即使气温高，也不应过快、大量饮用冷饮。夏季细菌滋生，生吃瓜果要洗净，且不宜多吃。

6招安度三伏天

特殊时期，为了不被疾病找上门，学会以下六招，帮你安度三伏天。

1

晚睡早起精神好

夏季是最适合晚睡早起的时节，但这种晚睡并不代表熬夜。

• 23点半之前最好进入睡眠状态；
• 早上6~7点起床；
• 中午可以休息0.5~1小时。
  
  

睡眠与情绪、免疫力密切相关，睡眠不足会导致抵抗力降低。

不少人喜欢开着空调睡觉，但千万不要过于贪图凉快，空调温度最好保持在26℃~28℃，不要长时间待在空调房。

2

越热越要喝温水

夏天虽然热，但一定要多喝温水，尤其是老年人要主动喝水。

研究表明，老年人体内的水分本来就比年轻人少，夏季更容易身体脱水，脱水会使血液黏稠，增加中风风险。

即使不渴也要常饮水，家属要时常留意老年人的状况，如果有头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等现象，可能是中风前兆，要及时就医。

3

清淡芳香促食欲

由于天气炎热，不少人没有食欲，饮食要以清淡芳香为主。

• 清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等；
• 补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可选用西洋参、太子参、黄芪；
• 健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；
  
  

• 药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等；
  
  
  

• 适量食用姜、葱、蒜、醋，既能健脾开胃，又能杀菌防病。
  
  

因出汗多且胃口差，多喝汤水尤为重要，可以用咸柠檬煲老鸭、冬瓜荷叶薏米煲排骨等。

多吃营养丰富的果蔬和富含蛋白质的食物也是解暑良方。

4

天热也要多防寒

暑天要防热，更要防“冷”，即“冷饮病”或“空调病”。

要想防治“冷饮病”，根本方法是不吃或少吃冷饮。吃饭时加几片生姜，还能增进食欲。

• 平常脾胃虚寒的人，可以喝点姜枣汤（姜和大枣熬的汤），能暖胃养胃。
  
  

• 吹空调导致肌肉酸痛的人，可以煮姜水，将毛巾浸泡其中，拧干，热敷患处。如果症状严重，可以同时内服姜汤。
  
  

• 预防伤风感冒，可以用生姜丝泡水喝。
  
  

5

运动要防暑

夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。

三种运动比较好：

1.游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑；

2.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热；

3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。

夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间注意少量多次补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

6

心静就能自然凉

高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为，这是“情绪中暑”。

老年体弱者，情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至引发猝死。

因此，夏季一定要做到：

• 一要静心养生，俗话说：“心静自然凉”，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。
• 二要心理纳凉。可采用“心理暗示”和“心理纳凉”等法调整情绪，让人心旷神怡、心平气和。
  
  

自制三杯“天然空调饮”

酷热天气里，可以尝试自制以下三种饮品，喝完就像吹了天然空调，清爽消暑。

三鲜饮

取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮即可。

• 薄荷叶中含有薄荷油，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能够提神醒脑、清心明目；
  
  

• 新鲜竹叶是一味清热的中药，生津利尿；
  
  

• 荷叶主治暑热烦渴，二者都是解暑佳品。
  
  

这道饮品所需的都是新鲜叶子，故名三鲜饮。
      

做法上，别煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，还能除烦止渴。此外，夏天吃荤腥食物时，将食材用荷叶包裹，不但营养不会流失，荷叶中的生物碱还能调和油腻感。

三仙饮

取金银花10克，土茯苓20克，生蚕豆30克，加水煎煮，一般以蚕豆煮烂为度，饮汁食豆。

• 土茯苓能够清热解毒以除湿；
• 金银花清热解毒以消肿；
• 蚕豆利湿排毒。
        
  
  

这道饮品尤其适用于伏天好生痱子、疮疖者。但购买金银花时一定到正规药店，切勿买到山寨版的山银花，以免因一字之差，降火变上火。蚕豆用热水泡发以后更易煮烂。

三花饮

顾名思义就是三种花朵做茶饮。野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮。

• 野菊花能疏风清热、解毒明目；
  
  

• 荷花消渴止烦；
  
  

• 茉莉花清热解表、利湿开郁。
  
  

以这三种花的花朵代茶饮，有消暑解热、芳香开窍，去心胸烦热的作用。需注意，野菊以色黄无梗、完整、气香、花未全开者为佳。

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来源：生命时报（ID：LT0385）