会吃的人，吃汉堡都瘦了 55 斤！哪儿有什么垃圾食品…

桃之妖妖76

　　在大多数人心中，洋快餐、方便食品等是垃圾食品的典型代表。

　　一种食品能为人体提供某些营养成分，还非常美味，你真忍心给它加上「垃圾」的前缀？

　　其实，会吃的人，每天吃快餐都能变瘦。

有人吃了半年麦当劳

结果瘦了 55 斤

　　美国的中学老师 John Cisna，曾连着 180 天，都在吃麦当劳。

　　后来，他不但没有变胖，还瘦了 61 磅（约 55 斤），血脂血压也改善了。

　　我们先看看老师某一天的麦记菜单。

• 早餐：橙汁，香肠卷饼，水果燕麦片
• 午餐：酸奶，水果，蔬菜沙拉。
• 晚餐：无糖可乐，烤鸡汉堡，小薯条，圣代
  
  

　（美国的麦当劳是售卖无糖可乐和燕麦片的。）

　　虽然包含着汉堡、薯条、甚至圣代，但看得出来John 老师还是注意了搭配的。而且，他严格做到了每天的饮食热量不超过 2000 千卡。

　　此外，John 老师坚持了运动——每天至少会走上 45 分钟。

　　所以，我们不应该把腰围飞涨的锅，粗暴地甩给汉堡烤鸡等「垃圾食品」。

　　同样的，我们也不能简单地把某一类食物归类为「健康饮食」。

　　说到底，我们想要的，不过是既保证营养均衡热量不超标，又不亏了嘴巴。

　　那就记住下面这个饮食大原则：

多吃菜、七分饱、少点油

　　特别自律、对身材要求高的人：

　　咖啡不加糖，沙拉不放酱，精确计算每天出入的热量，喝杯牛奶都要脱掉脂肪。

　　但如果不想悲戚戚地嚼着不爱吃的东西，也并不特别执着要求拥有完美的身材……

　　那就在一日三餐时，记得「多吃菜、七分饱、少吃油」这九个字。

　　吃火锅烤串时，别只吃肉类毛肚，来份蔬菜清清口；少点香油、蘸料；边聊边吃别猴急，这样也能控制好食量。

　　点了油大的菜，控控油，讲究点的，放碗清水在一边，涮一涮菜再入口。

　　点沙拉，配油醋汁就比蛋黄酱、千岛酱好很多，但要是真多加了一勺，回头记得多走上半个小时，也就消耗掉了。

　　其实，吃和健康本来并不矛盾。食品没有垃圾不垃圾的分别，想要吃得健康，全看自己的吃法和选择。

陌上花开缓缓归

食品没有垃圾不垃圾的分别，想要吃得健康，全看自己的吃法和选择。