焦虑、紧张、慌乱…怎样不被这些情绪左右，跟不理性说再见？

独钓江湖

每个人都有不小心的时候。有时我们明明觉得自己很专心，却做出一些粗心大意的蠢事。比如我。

不久前的某天，我一个人在家整理PPT，正准备出门搭高铁去南部演讲。这时老婆打电话来：“我带孩子在外面，忘了带家里的钥匙。你锁了门以后，一定要把钥匙留给楼下的管理员，不然我们就进不去了！”

“OK，没问题！”我回答。

老婆还是不放心，过了几分钟又发来短信：“不要忘记啰！”

老婆很了解我。当我在写作或准备演讲之前，基本上是个没脑袋的先生。但我这次特别注意，先把钥匙放在裤子口袋里，而不是在背包中，到时候方便拿出来交给警卫。

接着我打电话叫了出租车，收拾计算机、洗脸刷牙、穿上鞋子、锁起大门、搭电梯下楼，心里还念念不忘：“钥匙！别忘了钥匙！”

走出电梯，哇，天气好热！我快步穿过小区中庭。透过大厅的玻璃门，我看到出租车已经到了，于是加快脚步，跟管理员打声招呼，跳上出租车，直奔车站。

随着高铁逐步加速的声音伴随着微微的震动，我开始昏昏欲睡。“最好先打个盹，到高雄才有精神。”我心想，“但回来时就不能打瞌睡了，因为那时候已经很晚，怕回家睡不着……”

回家？？？

突然一阵晴天霹雳，我爆出一身冷汗，从头皮麻到脚底。回家？？回家！！天哪！钥匙！！这时手机响了，老婆的语气冷到可以结霜：“钥－匙－在－哪－里？”

那天，可怜的老婆必须带着两个孩子四处奔波，还得赶紧买尿布、奶粉（当时儿子才1岁多）。回家时见到老婆那疲惫的样子，我恨不得拿出一迭算盘，跪地磕响头了！

我很自责，非常地自责。我不仅累到了家人，而且万一某天我忘的不是钥匙，而是更重要的东西，怎么办？

别让粗心酿成悲剧

2014年7月7日在美国，有位父亲开车载着1岁多的儿子去托儿所。沿途，他拐弯去买了杯咖啡。接着，他去办公室，下班后回去托儿所接孩子。

“你的孩子今天没来啊！”托儿所的人困惑地看着他。

这位父亲突然发觉自己的疏忽，转身冲出托儿所。过了一会儿，从停车场传来惨痛的哀嚎。

孩子母亲赶到医院，见到先生哭涨的脸，就知道一切已经太迟了。

不要认为这是罕见的事。根据统计，光是在美国，每个夏天平均有40位儿童因为被家长遗忘在后座而中暑致命。自从1998 年开始，已有超过600件这样的悲剧。

也不要认为这是笨蛋才会做的事。这位小男孩的父亲是计算机工程师，母亲是律师。上个礼拜在佛罗里达才又发生同样的案件，父母亲都是当地法院的检察官。

更不要认为这些父母亲是恶人，或根本不把孩子放在心上，不配当父母。在美国，几乎所有hot car babydeath的事件都会被刑事调查，而绝大部分的结论都是一样：这是一时疏忽所造成的悲剧。有些父母还是会因“非蓄意杀害”罪名判刑1年，但他们心中的创伤，可要背着一辈子。

忘记带钥匙的那天，我非常自责，同时也感谢上天给我一次警惕，没让疏失酿成更大的不幸。因为我知道，以上两种看似不同的状况，问题都出在同一个地方。

不小心，并非不在意

为什么我们会那么粗心大意？

原因是，为了省电。人脑只不过1.4公斤，需要的能量却是全身的20%。为节省体力，当大脑处理熟悉事情时，会进入“半自动模式”，因为那样较省电。

你今天刷牙了没？八成有，因为那是生活习惯，但你八成不记得自己是怎么刷完的，因为当你的手在动时，心里可能正在想别的事。你能够一心两用，因为刷牙的动作已经被大脑设为半自动模式，不需要思考就能完成。

任何一件重复做了很多次而成为习惯的动作，就好比计算机程序一样，只需要一个指令就能启动执行。这个程序叫做惯性回路(habit loop)，而启动这些程序的信号或环境叫做引子（cue）。

举例来说，当你早上睡眼惺忪走进浴室时，浴室的环境就是cue，刷牙洗脸则是被启动的惯性回路；走进办公室，看到同事们是cue，打招呼、打卡、泡咖啡、开计算机，这些都是惯性回路。

根据南加州大学心理学教授温迪吾德的研究，我们将近40%的生活都是日复一日的惯性动作，而当我们处于这种半自动状态时，愈是熟悉的程序就愈不需要思考，也愈容易心不在焉。只要一闪神，就很容易有所疏失。

因为我经常从家里坐出租车赶高铁，所以当天看到车就直接跳上去。出租车是cue，加快脚步、跟管理员打招呼、坐进出租车，跟司机说“台北车站，东三门”都是惯性回路。就像是有些人每天开车上班，停车锁门上楼进办公室都是惯性回路一样。而某天有别于往常要带着孩子出门时，就可能还是惯性地下车而忘了孩子还在车上。而一旦踏进办公室，则又启动另一套惯性回路，于是开计算机泡咖啡，跟同事们闲聊。

我老婆比我细心多了，但连她也曾到了公司之后，才发现手上还拿着一袋衣服。那是原本要在楼下交给干洗店的，但她也在半自动模式下直接上车。

我很感谢她能谅解我那次的粗心大意，但彼此也痛定思痛，告诉自己绝对不能再让这种事发生！

对付惯性回路的方法

好消息是，最新的心理学研究，给了我们几个破解惯性回路的方法。但是，你一定要在神智清晰，并在惯性回路启动前就要做好准备，才有效：

1. 在惯性回路里放只臭虫

会让计算机程序中断的错误指令，俗称为bug。工程师想尽办法除虫，但我们要刻意放虫。如果你今天要带孩子去托儿所再去上班，上车时，就把手机和公文包放在孩子的座位旁。

当你要下车时发现它们不在副驾驶座位上（如果你平常习惯放在那里），则会让自动模式中断，提醒你要检查后座。这种刻意中断习惯的方法，就是生活中的益虫。

2. 在过程中设定提醒关卡

你可以在出门前打电话给秘书：“今天见到我，就要问我是否带孩子出来了！”若你没有秘书，但知道自己进办公室就会先看email，那就事先发封邮件给自己，主题写上“孩子在哪里？”为了安全起见，可以在手机上再设个闹钟，在你平常到公司的时间响起，提醒你注意自己是否有忘记什么？

3. 把“检查”变成一种习惯

大部分人出门前都会摸摸口袋，确定自己带了钱包、钥匙、手机等。这已经是习惯动作，我们只要把重要事项先写在一个便利贴上，并把便利贴黏在手机上，这样出门时拿起手机就能看到清单上的提醒。请不要用手机里的记事本App列清单，除非你能养成每天定时查看这个清单的习惯。

最后还有一个建议，可以当平时的保健操：不妨偶尔换个方法做事情，刻意挑战平常的惯性回路。如果你平常都用右手刷牙，试试看某天用左手刷一次。你八成会刷得很别扭，但一定会比平常更注意每个动作。

或试试看：倒退着从卧室走到家里门口（请注意安全！）你一定会走得比平常慢，也一定会比较小心。就是因为小心，你也八成会注意到家里一些很久没注意过的细节（原来家里杂物那么多，动线那么差啊！）

你没注意过的细节太多

要过上更好的生活，你需要这套心理课

是的，在我们生活当中，充满着类似的一些看似不经意的小细节，你或许会在意，或许又会忽略，完全取决于，这样的小事会不会酿成更大的结果。

一直以来在社交网络上，经常有朋友向我询问生活中的各种苦恼，比如压力大、焦虑、人际关系紧张、有负面情绪等等。这些问题，很多是因为不懂自己和他人的心理反应机制，导致不能很好地自控和沟通，产生很多糟糕的状态。

这，就是最近我开的心理课——《不理性再见：刘轩的心理学院》的缘起。目前，这个节目正在持续更新中。我会跟你说说怎样“打开心扉，用正能量迎接每一天”，也会跟你聊聊“为什么总有人会觉得自己有社交焦虑”，也会帮你调整调整“寻爱频率，调对频道找对爱”。

桃之妖妖76

刘墉之子刘轩的演讲稿

因你而酷

陌上花开缓缓归

这篇演讲稿真实亲切，朴实感人