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(非原创)健身前吃的食物 身体要在一天24小时内长出肌肉和恢复,而不只是在健身房里的一个小时的健身。幸运的是,合理定时的零食可以给身体补充所需要的热量,以增加肌肉,燃烧脂肪,并尽可能的恢复。锻炼之前,通常意味着提前约30-60分钟吃点小食,这取决于食物的大小和类型,多少,不然胃会抱怨了。准备好了吗?从看这10个选项开始吧: 1. 蛋白乳清冰柱:混合1勺经典的儿童香草乳清蛋白粉,1杯橙汁,和1杯冰。 2. 水果奶昔:1勺您最喜爱的乳清蛋白的味道,混合1杯冰和1杯冰冻浆果。 3. 恰恰椰子奶昔:倒入1勺巧克力乳清蛋白,2茶匙特级初榨椰子油。 4. 美味酸奶巴菲:很美味,对吧?1杯脱脂酸奶?1杯全麦谷物?不,一杯新鲜的草莓最完美不过。 5. 鸡蛋和吐司:食欲正旺?试试1或2个煮鸡蛋和1片全麦面包。 6. 经典混合水果汁:喜欢甜的还是原味?用草莓,甜瓜,香蕉,橘子榨一杯果汁吧! 7. 干果:一个快速的运动前进补,试试?杏,菠萝的干果都非常不错。 8. 素食蛋卷:2个水鸡蛋,1碟季节性蔬菜。 9. 鸡肉:等同一个红薯等大小或一个手掌大小的量的鸡肉。 10.运动饮料:一杯低糖运动饮料(含10克糖以下)。 健身后吃的食物 艰苦的训练后,吃些零食是恢复精力和重建肌肉的重要途径,以下10种食物能让你的锻炼以更明显的效果结束: 11. 蛋白煎饼:4个蛋清,1杯燕麦片,1杯低脂奶酪,1 / 8茶匙发酵粉,然后1茶匙纯香草精。锅中预热,再煮(中低热量)直到冒泡,然后翻转和煮30-60秒。最后在上面铺上新鲜的浆果或香蕉片。 12. 甘薯派奶昔:这可不是你奶奶的配方。1勺肉桂面包的乳清蛋白,1杯切碎的熟红薯,1杯冰块,1杯香草杏仁牛奶,和1个搅拌器。 13. 香蕉女郎:一个中等切片香蕉,和1杯低脂牛奶-没有比这更容易做的了! 14. 牛肉白胡桃泥:想吃丰盛点?一块烤瘦牛肉加等量白胡桃泥。 15. 炒鸡蛋:切碎的洋葱,菠菜、青椒,和2-3全蛋一起炒。 16. 蛋清三明治:半片中等大小的全麦面包,2个鸡蛋的蛋白,这是一个最好的锻炼后三明治。 17. 黑豆煎煎蛋饼:4个鸡蛋蛋白,1盎司低脂奶酪,1杯罐装黑豆。 18. 牛奶麦片粥:任何时间都是吃谷物的好时机。1杯低脂牛奶,加1杯子谷物。 19. 苹果奶酪:挑逗你的味蕾,苹果片和1杯低脂奶酪。 20. 绿色怪物冰沙:混合4杯菠菜,1杯香草酸奶,1杯杏仁牛奶,1个香蕉,1汤匙花生酱与冰。
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